Ara Öğün Fikirleri: Aç Kalmadan Dengede Kalın Seçenekleri Nasıl Karşılaştırılır?
Öğünler arası acıkmak mı zorluyor? Çantaya, masaya ve buzdolabına girebilecek hazırlaması kolay, dengeli ara öğün önerilerini sizinle paylaşıyoruz.
Öğle ile akşam arasındaki o dört beş saat, çoğumuz için en zorlu bölüm. Karnınız gurulduyor, elinize ne geçerse yiyorsunuz. Ara öğün işte tam bu noktada hayat kurtarıyor.
İyi bir ara öğün neye benzer
Mümkünse protein ya da lif içermeli; böylece sizi biraz oyalar. Sadece şeker içeren bir şey birkaç dakika sonra yeniden acıktırabilir. Miktarı da küçük tutun; amaç ana öğünü gölgelemek değil, köprü kurmak.
Pratik fikirler
Elma ve bir kaşık fıstık ezmesi, yoğurda bir avuç yulaf, haşlanmış yumurta, havuç çubukları ve humus, peynirli tam tahıllı galeta ya da birkaç ceviz ve kuru kayısı… Hepsi çantaya girer ya da çekmecede bekleyebilir.
Ne kadar sıklıkla
Her gün ara öğün şart değil. Aralarında uzun süre varsa ya da spor yapıyorsanız daha çok işe yarar. Acıkmıyorsanız yemeyin; saat oldu diye yemek zorunda değilsiniz.
Dikkat edeceğiniz noktalar
"Light" ya da "fit" yazan ürünler, her zaman daha hafif olmayabilir; içindekilere bakın. Şekerli barlar ve meyve suları hızlı enerji verir ama tokluk sağlamaz. Alerjiniz ya da kan şekeri ile ilgili bir sağlık sorununuz varsa seçimlerinizi buna göre yapın.
Kendi günlük düzeninize uygun seçenekleri öğrenmek için Çukurambar diyetisyen konusunda uzmanla çalışabilirsiniz.
Hazırlıklı olmak, sağlıklı seçimin yarısıdır.
Konum: Ankara