Tatlı Krizlerim Neden Geliyor? Şeker İsteğine Dair Sorular Araştırmasında İlk Adımlar
Öğleden sonra ya da akşam bastıran tatlı isteği neden olur? Uyku, öğün düzeni ve duygu bağlantısını sorularla ele alan sakin bir yazı.
"Akşam olunca çikolata bitiyor." "Kahveyle bir şey yemeden duramıyorum." Bunları duymak istemiyoruz ama gerçek hayatta çok yaşanıyor. Nedenlere birlikte bakalım.
Neden bu kadar tatlı istiyorum?
Birkaç neden olabilir. Öğünlerin arası uzayınca kan şekeri düşük hissedilebilir. Uykusuzluk iştahı değiştirir. Stres ve yorgunluk rahatlama arayışı yaratır. Alışkanlık da rol oynar: Her çay saatinde tatlı yemek, bir döngü oluşturur.
Tatlıyı tamamen bırakmalı mıyım?
Çoğu insan için hayır. Tamamen yasaklamak, isteği büyütebilir. Bilinçli ve belirli bir porsiyon, krizle yenen bir paketten daha iyi olabilir.
Ne işe yarar?
• Öğünleri atlamamak
• Protein ve lif içeren dengeli bir öğle yemeği
• Yeterli uyku
• Su içmek
• Tatlıyı yemekten sonra yemek, aç karnına değil
• Evde tatlı stoğunu azaltmak
Ya duygusal bir şeyse?
Sıkıntıyı tatlıyla bastırıyorsanız, kendinize bu soruyu sorun: "Şu an gerçekten aç mıyım, yoksa üzgün ya da yorgun muyum?" Kısa bir yürüyüş ya da bir arkadaşla konuşmak yardımcı olabilir. Kontrol kaybı ve suçluluk uzun sürüyorsa profesyonel destek önemlidir.
Tıbbi neden?
Aşırı susama, sık idrara çıkma, yorgunluk gibi belirtiler varsa hekime başvurun. Kan şekeri değerlendirmesi gerekebilir.
online diyetisyen Çankaya hakkında kişisel çözüm için uzmana danışabilirsiniz.
Kendinize sert çıkmayın.
Konum: Ankara